Por que não consigo parar de fumar?

Parar de fumar é uma decisão importante e requer um planejamento adequado para que as ações feitas sejam efetivas e eficazes. O conhecimento sobre a dependência do tabaco, a síndrome de abstinência e outras informações específicas sobre essa droga são muito importantes para o sucesso deste tratamento.

A motivação é, sem dúvida, um dos fatores mais importantes em todo o processo de parar de fumar. Como em qualquer movimento de mudança, a motivação é a base que sustenta a pessoa para a mudança do comportamento e para a aquisição de novos hábitos.

É interessante entender que existem vários níveis de motivação e que para cada um deles há uma forma diferente de trabalho no processo de tratamento. A identificação desses estágios motivacionais reduzem as possibilidades de tentativas frustradas e de recaídas.

Um dos sentimentos mais comuns para quem deseja parar de fumar é a ambivalência. De uma forma geral, a pessoa ambivalente consegue entender os malefícios do cigarro e tem consciência de que é importante é parar de fumar, mas ao mesmo tempo ela gosta e se sente bem ao fumar.

Esse sentimento é bastante trabalhado no processo terapêutico, de modo que o fumante consiga contemplar o lado bom e o lado ruim de fumar. Colocando os prós e os contras na balança e tendo outras ações propostas no tratamento, a pessoa consegue identificar suas motivações para conseguir seus objetivos.

Também é muito importante falar sobre os mitos que envolvem os medicamentos, adesivos e chicletes recomendados para o tratamento do tabagismo. Como eles devem ser usados, quais os riscos e de que maneira podem ajudar na síndrome de abstinência? Essas questões são tratadas ao longo do tratamento.

O processo terapêutico é feito por uma equipe especializada e ocorre uma vez por semana e dura em média 6 meses. Pode ser feito em grupo ou individualmente. Marque uma consulta com nossos especialistas e entenda melhor como funciona este tratamento.

Cíntia T. Rodrigues Magacho

Psicóloga Clínica CRP 05/30292

cintia@magacho.com

21-8747-3623

Como lidar com as dificuldades?

Durante nossa caminhada pela vida passamos por vários momentos difíceis, afinal, nem tudo são flores. Seja o problema financeiro, familiar, profissional, de saúde ou da vida pessoal, precisamos aprender a lidar com eles para que as coisas possam ser resolvidas da melhor maneira possível.

                Você já parou para pensar sobre como enfrenta as suas dificuldades? Já refletiu se a sua tendência é ficar mais prostrado e deprimido ou se o momento ruim faz até você se sentir mais forte para resolver tudo?

                É interessante pensar que nos momentos ruins da vida podemos fazer ações simples para buscar as soluções mais adequadas, uma delas é pedir ajuda. Quando falamos com alguém sobre nosso problema, estamos compartilhando a dor e admitindo que precisamos uns dos outros. Outra coisa é ter calma e tranquilidade para raciocinar sobre as possíveis saídas.

                Obviamente nem sempre conseguimos fazer isso, até porque é difícil controlar as emoções nas situações difíceis. Muitas vezes deixamos que a raiva, a mágoa e a tristeza tomem conta da razão e aí ficamos ansiosos, deprimidos e sem saber o que fazer.

                Iniciar um processo terapêutico pode ser muito útil em situações específicas da nossa vida. Neste caso a terapia possui um prazo determinado e o objetivo é aprender a lidar com as dificuldades e identificar possíveis pensamentos, sentimentos ou ações que atrapalham a busca pelas melhores soluções.

Cíntia T.Rodrigues Magacho

Psicóloga Clínica

CRP 05/30292
21-8747-3623

Workshop GRATUITO sobre Emagrecimento!

DIA 17 DE JANEIRO DE 2013
FAÇA JÁ A SUA INSCRIÇÃO!!!

O Sódio e a Hipertensão

Hoje convido a psicóloga Elaine Viola para nos dar algumas dicas sobre como o excesso de sal pode afetar nossa saúde física e mental.

                                 COMO CONTROLAR O SÓDIO NOS ALIMENTOS

Você, que é hipertenso, costuma ler a quantidade de sódio por porção nos rótulos dos alimentos?

Se não, comece agora. O sódio atua para equilibrar o ritmo cardíaco, e por isso mesmo o seu excesso é perigoso. Saiba que, embora predominante no sal de cozinha, ele está presente também em ingredientes não salgados, como conservantes, adoçantes, fermentos e realçadores de sabor.

Especialistas do Grupo de Treinamento em Saúde para Hipertensos, na Ergo & Plus Qualidade de Vida, aconselham e ajudam pessoas a sistematizarem um consumo de sódio de até 1.500 mg .por dia, como uma das medidas para manter a pressão sob controle. Siga algumas dicas do nosso grupo, e você vai ver que é mais fácil do que pensa:

- 1.500 mg. por dia, ou uma grama e meia, equivalem a um “cisquinho”. Logo, a primeira medida é: tirar o saleiro da mesa!

- Para não viver somando, use a regra: produtos que contenham mais de 200 mg. por porção são exceções na sua dieta.

- Use sal “batizado” na sua cozinha: misture alho e cebola em pó, cheiro verde desidratado, uma pitadinha de sal light, e ponha no seu saleiro.   

Peça ao seu médico para incluir a dosagem de sódio no seu exame de sangue, e acompanhe os efeitos da sua nova dieta. E se concluir que o seu problema é “força de vontade” para mudar, procure nosso Grupo de Treinamento em Saúde para Hipertensos.  Somos certificados em metodologia usada nos hospitais norte americanos, e podemos ajudar você a controlar a ansiedade e dominar as “tentações”. Junte-se a nós para experimentar novas receitas e novos programas, condizentes com o estilo de vida de quem pode ser “doze por oito”. 

Elaine Viola

Diretora da Ergo & Plus Qualidade de Vida

www.ergoeplus.com.br

Workshop sobre Emagrecimento Sustentável

WORKSHOP: EMAGRECIMENTO SUSTENTÁVEL

Como posso alavancar meu processo de emagrecimento

Dia 17 de Janeiro de 2013

Horário: 10:00, 16:00 e 19:00 horas

O que é?

Dicas para desenvolver a motivação necessária para perder e manter o peso.

Público Alvo

Jovens e adultos que desejam a perda permanente e saudável de peso
Programa
Um encontro de 1 hora e meia onde falaremos sobre:
-Técnicas para uma atitude perseverante
-Como controlar a ansiedade e emoções "tóxicas"
-Dicas para queimar gordura com fitness

Investimento: Gratuito

Vagas Limitadas
Local: Ergo&Plus Qualidade de Vida- Av. das Américas, 2901, sala 217-Barra da Tijuca- Rio de Janeiro

Psicólogas Responsáveis:

Elaine Viola

Terapeuta cognitivo-comportamental e especialista em clínica dos transtornos da ansiedade.

Certificada em Welness Coach e Health Coach na Metodologia 360^o, de Michael Arloski, USA, (International Coach Federation).

Cíntia Torres R. Magacho

Psicóloga Clínica, especialização no tratamento de dependência química.

Inscrições e informações: contato@ergoeplus.com.br ou 2495-6931/ 8855-6931

Realização: Ergo&Plus Qualidade de Vida (www.ergoeplus.com.br)

Por que não consigo emagrecer?

         

     A receita inicial parece simples: você vai ao médico e faz exames; procura um nutricionista e ele te passa uma dieta; se inscreve na academia e começa suas atividades físicas. Porém, no final das contas você não consegue o que parecia tão óbvio: emagrecer.

     Parece que existem muito mais coisas envolvidas no processo de perda de peso do que simplesmente seguir uma cartilha indicada por um profissional de saúde ou de educação física. Há que se pensar na importância do equilíbrio emocional em todas essas etapas e principalmente na motivação para manter o foco.

      Não dá para não refletir sobre o que torna o processo de emagrecimento tão difícil e frustrante. Devem-se levar em consideração os momentos de desânimo, preguiça, estresse no trabalho, problemas pessoais e até mesmo convites para sair com os amigos, regados a bebida e comida. Por que não pensar em um Planejamento Estratégico para Emagrecer? Por que não se preparar antes de começar o projeto?

        Nesse ponto o processo terapêutico é importante. Não somente nas ações de planejamento e estratégia, mas também na descoberta de possíveis sabotadores internos que podem estar escondidos em uma baixa autoestima, depressão, ansiedade, problemas de relacionamento e outros. Olhando para essas situações e havendo disponibilidade emocional para lidar com elas o processo de perda de peso pode se tornar mais leve e menos distante de ser alcançado.

Cíntia Torres R. Magacho

Psicóloga e Arteterapeuta

98747-3623